Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался продолжение.


Потренировался продолжение.

Сообщений 361 страница 390 из 473

361

поделал дожимы 210  в баш бенчере от метал ,года два наверно майку не одевал  ,жесткие впечатления ,жать можно -но как говорится нужно связочки к большому весу готовить

0

362

перещел на тренировки через день-вт-чт-сб:

Вторник(26 июня):
жим силовой 75 кг-5,5,5,5,19;
тяга за голову-3 по 16;
биц со штангой-3 по 16;
наклоны-2 по 30;
пресс-2 по 10;
В жиме не доработал, так как жал на очень узкой лавке-очень неудобно было(((

Четверг (28 июня):
жим наклонный 62,5 кг-20,20,20,20,19;
махи через стороны-3 по 16;
приседания 105 кг-3 по 8;
наклоны-1 по 35;
ДУмал скинуть вес хорошенько, но када начал делать, жим пошел очень неплохо;

Суббота (30 июня):
жим ноги на лавке 65 кг-12,12,12,12,28;
тяга горизонтальная-3 по 16;
биц-3 по 16;
наклоны-3 по 30;
пресс-2 по 25;

0

363

сегодня легкий жим в слинге 160на 22
и тренировка Арм

+1

364

Фигассе Легкий жим...160х22 )))

0

365

№1
Жим лежа,пустойх20,30х20,60х15,70х12,75х10,80х8,105х1,105х1  вот сотки грязно и коряво (правая сторона)
100х5(3)-три сам остальные в стойку ебнул и уже помощь
100х5(3) - аналогично
100х7 ну это я уже сам,стартовал сразу правой рукой,в стойку уже не бил (штырек убрал который мешал)
Далее руки и пресс
№2
Пустойх20
30х2х20
50х15
65х15(17) может и больше 15 но сделал все сам
65х15 паузы были в 13-15 в таком промежутки,делал отдых на груди.
65х16
Тяга в наклоне 60х20х3  блин тяжко то как. Предплечья и бицепсы забиваются
Подтягивание 1х13
Задняя дельта,делал по разному,даже забилась.
Пресс И все)
№3
Жим узким хватом пустойх20 40х20 50х15 60х12 60х10 60х8 105х1
5х5х80
Брусья 2х20-15
Француз 3х20-15 1х10
Приседание 50х8 80х8 110х8 это разминка далее работа 110х2 минуты

Это летние трени разгоняю жим на разы.

0

366

3 июля-вторник
Жим силовой 80 кг-5,5,5,5,20
тяга за голову-3 по 16
биц гантель-3 по 16
наклоны-2 по 30
пресс-2 по 30

5 июля
жим обратным хватом(!) 50 кг-20,20,20,20,27
махи-3 по 16
приседания 85 кг-3 по 12
наклоны-2 по 30

Жим обратным хватом очень интересное упражнение, штангу тяжело даже снимать и на последних повторах держать
Приседания в этот день вообще не пошли-решил снизить вес и взять небольшой разгон

7 июля
Жим ноги на лавке 70 кг-12,12,12,12,25
тяга за голову-3 по 16;
биц штанга-2 по 16;
наклоны-4 по 30;
пресс-2 по 30

0

367

вчера наконец грудак по лучше стал ,110 на 30

0

368

сегодня поделал дожимы 200 по 10 и новое упражнение для арма -в течении часа делал ,сильно не стал убиваться в понедельник на море :-D :-D :-D

0

369

жать сегодня не стал -подолбил руки 2часа капец просто-завтра на море!!!

0

370

ПРодолжаю тренировки после 3-х недельного отдыха (хотя на отдыхе во всю занимался)
жим тяжелый 90 кг-6,6,6,8
гребля-3 по 17
биц со штангой-3 по 17
пресс 2 по 30

Буду щас пытаться войти в номинацию 100 кг. Вес не буду наращивать в жимах, а буду стараться дойти до 5 по 7 или 5 по 8, а только потом прибавлять вес.

0

371

сегодня день 2:
жим под углом 57,5 кг-5 по 20
махи через стороны-3 по 17
Приседания-100 кг 3 по 8
наклоны-2 по 30

0

372

а че за отдых был и где там успевал заниматься

0

373

уезжал на море(на Черное море) на 3 недели, и шоб форму вообще не растерять то нашел зал в местном доме отдыха и гонял туда заниматься

0

374

сегодня жим ноги на лавке 82,5 кг ( прибавил не 5 кг, а 7,5)-10,10,10,10,12
тяга за голову-3 по 17
биц гантель-3 по 17
пресс-2 по 30

0

375

сегодня день 4
жим 67,5-20,20,20,20,22
трицепц на блоке широким хватом-3 по 16
трицепц на блоке узким хватом-3 по 20
наклоны-2 по 35
жим 30 кг-на 80 раз

0

376

120 в трех по 10 пожал ,начал делать руки -капец борлят все

0

377

вместо тренировки борюсь сейчас с наводнением у себя дома http://atlant-kchr.narod.ru/smiles/AllSmail/AllSmail072.gif

0

378

вчера:
жим силовой 92,5-4 по 5, последний на 8
потом решил освоить новое упражнение дожим из силовой рамы 100-6,4
Понял, что нужно искать брусок, а то из рамы очень неудобно жать
потом тяга, биц и пресс

Сегодня:
жим наклонный 60 кг-4 по 17, последний на 19 раз
махи-3 по 19
приседания-80 кг-3 по 12
наклоны-2 по 35

0

379

сегодня халявный жим 100 в трех по 10 со следующей недели цикл новый,и потом руки

0

380

сегодня жим ноги на лавке 85 кг - 10,10,10,10,11
тяга за голову 3 по 17
биц со штангой-3 по 17
пресс-2 по 35

0

381

жим 70 кг-4 по 20, последний на 21 раз
триц на блоке-3 по 17
триц на блоке-3 по 20
наклоный-2 по 35 раз

0

382

сегодня жим силовой 95 кг-5,5,5,5,6
жим с доски 13 см 100 кг-10,10
гребля-3 по 17
биц-3 по 17
пресс-2 по 35

Отредактировано Nikita 321 (2012-08-25 16:20:58)

0

383

вчера жим наклонный 60 кг-4 по 18, послений на 19
много упражнений на плечи
приседания-3 по 12 80 кг
наклоны 2 по 15  с весом

0

384

29.08
Жим ноги на главке 87,5 кг-4 по 8, последний на 10
потом подсобка-тяга, биц, пресс
Потихоньку двигаюсь к 95 кг (лучший мой результат до лета в этом упражнении)

30.08
жим 72,5-5 по 20
триц на блоке-3 по 15
наклоны-2 по 15

0

385

седня жим силовой
97,5-5,5,5...и сдох
Вчера перетягивал канат и как результат жим не пошел
Дожим с 13 см 102,5-8,9
Дожим с 9 см 105-5
Потом гребля, биц и пресс

0

386

жим 60 кг-5 по 20
много упражнений на плечи
приседания 80 кг-3 по 12
наклоны 2 по 15

неожидал что получится пройти вес, т.к. с утра не очень себя чувствовал, но все же удалось))

0

387

вчера:
жим ноги на лавке 90 кг-8,8,8,7,7
спина, руки и пресс

0

388

вчера:
жим 75 кг-17,17,17,17,16
трицепц на блоке-3 по 18
наклоны 2 по 15

0

389

10 сентября:
жим 97,5-5 по 5
дожим 105 кг-9,7
тяга,биц,пресс

11 сентября
жим наклонный 62,5-4 по 16, последний на 18
плечи-много упражнений
приседания
наклоны

0

390

вчера 14.09
жим ноги на лавке 90 кг-5 по 8
тяга за голову-3 по 18
биц с гантелью-3 по 18
пресс

Потихоньку продвигаюсь))

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Потренировался продолжение.


создать свой форум бесплатно