сегодня приседания
60 на 8
90 на 5
110 на 3
120 на 1
130 на 1
135 на 1
140 на 1

Личный рекорд превысел на 10 кг
Потом один подход наклонов и домой))

Вчера:

жим ноги на лавке 92,5 кг-8,8,8,8;
Ура, прошел вес. На следующей недели буду 95 штурмовать.

Сегодня:
марафон 75 кг:
25(15+10)
20(12+8)
17(11+6)
Далее махи 3 по 25 раз
и триц на блоке-3 по 17 раз

Прибавил к личному рекорду 1 раз и все.Снова после жима с ногами на лавке в плече были непонятные ощущения((

Вчера (20 апреля):
жим 95 кг ноги на лавке-6,6,6,6,
Тяга горизонтальная-3 по 15;
биц сидя с гантелью-3 по 15;
наклоны через козла-3 по 25 раз;

Несмотря на тяжелый день, доволен тренировкой!Планирую задержаться на этом весе и довести количество повторов в каждом подходе до 9-10 раз;

Сегодня (21 апреля):
Марафон 55 кг:
1.  57 (29+16+12);
2.  50 (25+13+12);
1.  42 (23+161+8);
Триц на блоке-3 по 20 раз;
к редыдущей сумме прибавил 4 повтора!

28 апреля
жим ноги на лавке 95 кг-7,7,7,7;
тяга горизонтальная-3 по 16;
биц с гантелью-3 по 15;
наклоны-2  по 30;

29 апреля
марафон 75 кг
26(15+11);
21(14+7);
26(12+6);
Триц на блоке-3 по 17
наклоны-1 на 30;
В каждом подходе прибавил по 1 повтору+новый личный рекорд!

Решил я эту неделю покачаться, и всю следующую сделать отдых!))
А потом сбросить веса немного и начать по новой разгоняться!))

Вчера было:
жим ноги на лавке 90 кг-3 по 10;
жим гантелей под углом-3 по 12;
брусья-3 по 15;
жим узким хватом 70 кг-3 по 10;
блок-3 по 15;

Вчера просто поднимал без останоки, силы куча была. Хотя за день до этого ходил играть в футбол

Сегодня тренировал ноги:
приседания 110 кг-4 по 6 раз;
жим ногами, сгибания и разгибания-все 4 по 15 раз;
наклоны-2 по 30;

Теперь 3-4 дня полный отдых и снова начну жать!

жим под углом 60 кг-18,18,18,18,19
потом заминка 35 кг на 50 раз;
махи через стороны-3 по 15;
приседания 97,5 кг-3 по 10;
наклоны 2 по 30;
пресс-2 по 30

Хочу попытаться с этой тренировки и далее делать пресс, посмотрим на сколько меня хватит))

Отредактировано Nikita 321 (2012-05-11 23:18:48)

продолжение сегодня 125 на 25,потом в слинге 150 на 25 -жестко ,потом 2 часа руки

Вчера силовой день 92,5-5,5,5,5,7
тяга за голову-3 по 15;
биц-3 по 15
пресс -2 по 25

Жал вроде легко, но на последнем подходе просто обрубило(((
но ничего главное вес пройден, так что движение дальше есть!

Сегодня:
жим наклонный-60 кг-19,19,19,19,19
Махи-3 по 15
Приседания 97,5-3 по 12
Наклоны-3 по 35
В следующий раз постараюсь пройти этот вес!))

вчера:
жим силовой 95 кг-5,5,5,9
тяга за голову-3 по 15
биц с гантелью-3 по 15
пресс-2 по 25
Что-то нереальное произошло со мной в жиме.Это при том, что неделю назад 92,5 выжал на 7 раз
ПРи этом сократил число подходов до 4

Сегодня:
жим наклонный(планировал интервальный начать делать, но передумало) - 60 кг:
20,20,20,22
махи-3 по 15
приседания 100 кг-3 по 8;
наклоный 2 по 30
Вес пройден, при этом тоже решил сократить число подходов до 4, вместо 5

4 июня:
жим силовой 97,5 кг-5,5,5,7
тяга за голову-3 по 15;
биц-3 по 16;
пресс-2 по 30;

5 июня:
жим под углом 62,5 кг-17,17,17,17,18
махи-3 по 15;
приседания 100 кг-3 по 10;
наклоны-2 по 30;

8 июня:
жим ноги на лавке 92,5 кг-8,8,8,8
тяга горизонтальная-3 по 16;
биц-3 по 16;
прнесс-2 по 30
Под спину подложил валик, чтоб мост разработать!

9 июня:
марафон 75 кг
1.26 (15+11)
2.22 (15+7)
3. 19 (13+6)
Триц на блоке-3 по 20
наклоны-3 по 30
Во 2 и 3-ем подходах по разику прибавил!

Вадик а ты готовишься к жиму в майке или просто интересно было как пойдет?

Мне кажется что майка будет вполне уместно. Но а так тебе виднее.

Перешел  щас на брусья, в силу того что в зале ремонт идет к завершению и заниматься совсем трудно))
Сделал 5 подходов по 15 раз и все!))