13.06.11

дожимы (10см)
35х20
55х10
75х10
95х10
115х5

135х12-12-10х3(отдых по 10минут)везде был запас,но не рискнул,так как в зале был один)

брусь с весом
24кг 3х8-8-9(отдых 3-5минут)

разгибания рук на блоке пооочередно(трицепс)
20кг х15
25кг х13
30кг х10(отдых по 2-3минуты)

Отредактировано максим (2011-06-13 16:22:39)

20.05.11

дожимы(10см)
20х20
40х10
60х10
80х10
100х5
120х5

140х10
145х8
150х6

тяга верхнего блока к груди
40кг 3х20

тяга горизонтального блока к животу
40кг 3х20

27.06.11

дожимы(10см)
30х20
50х10
70х10
90х10
110х8
130х5

150кг 3х8-8-8(последний с небольшой помощью...)(отдых по 10минут)

подтягивания(отдых по 5 минут)
15-12-8

тяга верхнего блока у груди(отдых по 5 минут)
45кг 3х15-15-15

07.07.11

сегодня была спинка)

подтягивания широким хватом
16-14-12(отдых по 5 минут)

тяга штанги в наклоне средним хватом
80кгх12
90кгх12
100кгх10

тяга гантели в наклоне
41.5кг х3х10

13.07.11

подтягивания широким хватом
17-15-13

тяга штанги в наклоне
100кг 3х10

тяга гантели в наклоне
41.5кг 3х10

да решил сегодня спинку помучать,должен был завтро,но завтро на озеро отдыхать поедем...
п.с а так надо мне брусок делать 9-8-7  и т.п см))вот к понедельнику надо сделать..
пока раз в неделю работаю над жимом,ибо после дожимов колосальная нагрузка..

Отредактировано максим (2011-07-13 18:58:45)

планы чутка изменились,в плане веса..хочу остановиться на сотне и поработать с ней...но принцип оставлю тот же..буду потихоньку убирать высоту доски,пока и вовсе не уберу,как раз к соревам потихоньку и освою!тренироваться буду раз в 4дня...чисто жим и все,ибо очень жарко и не хочется зря силы распылять..

16.07.11

дожимы(10см)
20х30
40х20
60х10
80х10

100х32-31-28х3

вообщем все же решил я поработать по Коэну)с сентября начну тогда...а пока выложу веса по жимам(Вадим посмотри пожалуйсто правельно ли округлил-подогнал..ибо в схеме прибавка есть по 1,250 но по столько прибавлять нет возможности) и так....взял максимум 135кг..(могу 140-142,5 но хочу опробывать для начала)Да и будет 10недель а не 12 то есть первая и последнии недели выкинуты...

жим тяжелый
95кг
100кг
105кг
110кг
115кг
120кг
125кг
130кг
135кг
140кг

жим узким хватом
80
82,5
87,5
92,5
97,5
102,5
107,5
112,5
117,5
122,5

наклонный жим(кстати какой наклон 30 или 45% ?)
77,5
80
82,5
85
87,5
90
92,5
95
97,5
100

жим легкий
72,5
75
77,5
80
82,5
85
87,5
90
92,5
95

правельно ли я расчитал ,округлил?чет всю голову сломал как сделать лучше то?шаг тяжелом и жиме узким хватом по 5кг а в наклонном и легком по 2,5?или как?

пока сому прогу не составил..лишь вес пока расписал...а как лучше сделать еще не решил..

Отредактировано максим (2011-08-16 19:19:02)

всем привет!вот вернулся сюда))решил я все же поработать по Коэну)сейчас вот в жиме дошел до 140х3-4  и становую месяц как делаю и тяну классикой 165х2 понравилось очень упражнение,раньше не делал никогда ,так пару раз баловался...вообщем за максимум взял 145кг занизил что бы обкатать первый круг а там видно будет!буду делать так

понедельник -жим силовой 3х10 и т.д
среда -хим узким хватом 3х10 и т.д
пятница -жим легкий 3х10

куда и какую подсобку впихнуть лучше?я думал вот как то так сделать

понедельник
жим силовой
становая тяга
подтягивания с весом

среда
жим зким хватом
фр.жим лежа
разгибания на блоке

пятница
жим легкий
разведения гантелей стоя в стороны
разведения гантелей в наклоне на заднюю дельту

но не ососбо верен)как будет оптимально?