Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ
А Т Л А Н Т |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » мои тренировки по Коэну..впервые работаю по циклам...
всем привет!Ну что,провел сегодня первую тренировочку....
04.04.2011
понедельник
жим
20х20
40х20
60х10
80х10
100х2х18-17 (отдых между рабочими подходами 10минут)
подтягивания
2х14-10 что то тяжко как то себя стало тягать)))
разведения стоя в стороны гантелей по очереди
6.5кг 2х20
разведения сидя в наклоне на заднюю дельту по очереди
6.5кг 2х20 отдых в подсобке между подходами 5 минут...
Отредактировано максим (2011-04-04 19:41:16)
07.04.11
Жим
75х2х32–30(отдых между подходами 10 минут)
Подъем штанги стоя на бицепс по системе 21.
25кг 1подход
30кг 1подход
Разгибания руки с гантелью лежа от плеча
11,5кг 2х22
Сгибания на предплечья с гантелью
11,5кг 2х30
Вадим у меня такой вопрос-а можно ли работать в трех подходах?сейчас чуть на "подпитке"и кажется что очень недобераю....жать уже через день готов....востановление моментальное...
жать уже через день готов
Придержи коней. Я тоже готов был идти на тренировку уже на следующий день. Копи силу. 
окей))понял...
сейчас чуть на "подпитке"
что за подпитка, если не секрет?
тесто 
тесто
Ууу! Все по взрослому!
ага...
тесто
Тесто это круто,потом и хлебушка добавить можно,и в зале так сказать можно будет жить. 
11/04/2011
сегодня какой то слишком сонный и вялый день что и на трене сказалось...небыло желания бороться...
жим
20х20
40х20
60х10
80х10
105х16-15х2 в первом подходе 17ый раз как всегда недовела правая рука...да и голова отказывалась бороться...
подтягивания широким хватом
16-12
разведения стоя в стороны поочередно
6.5кг 2х25
разведения в наклоне поочередно
6.5кг 2х25
14.04.2011
Жим
20х20
40х15
60х10
80х28–27х2
Разгибания руки с гантелью лежа от плеча
11,5кг 2х20
Сгибания руки с гантелью сидя через колено
11,5кг 2х20
Сгибания на предплечья с гантелью
11,5кг 2х35–30.
максим
неплохая тренировка
Вадим ,слушай ,а что думаеш про использование дожимов в тренировки русского жима?например если делать первый день дожим с 10см бруска 125кг в 3подходах?по максимуму!
И второй день какой нибудь легкий сделать?может с отдыхом??или типо того?
дожим на 125кг -это будет как подсобка -для проработки трицепца на выносливость -можно включать после 2подходов основного жима -добавить еще 2 дожима
18/04/2011
жим
30х20
50х20
70х10
90х10
110х14-12-11х3(отдых по 10минут)
подтягивания широким хватом
3х16-14-12(отдых по 10минут)
21.04.2011
Дожимы с «табуретки»(10см)
20х20
40х10
60х10
85х32–32–30х3(отдых по 10 минут)ни когда раньше дожимы не делал,очень понравились...ощущения супер))теперь мое любимое упражнение))
Приседания (сто лет не делал)чисто для тонуса
30кг х20
40кг х20
50кг х20
Да кстати решил тренироваться без подпитки,вторую неделю уже не «тестирую»))
25.04.11
35х10
55х10
75х10
95х10
115х11-12-10х3(отдых по 10минут)
подтягивания широким хватом
17-15-13
28'04'2011
дожимы(10см)
30х20
50х10
70х10
90х29-27-26х3(отдых по 10минут)
бицепс с гантелью,сидя через колено
11,5кг 3х20
02.05.2011
жим
20х10
40х10
60х10
80х10
100х10
120х10-9-8х3(отдых по 10минут)
подтягивания
3х18-14-12
05.05.2011
дожимы с 10см "табуретки"
20х10
40х10
60х10
80х10
95х27-25-25х3(отдых по 10 минут)
приседания(делал с пола рывок-толчок и присед)
50х20
60х15
70х15
на следующей нделе проходочка....
сегодня была так сказать проходка,не хотел проводить ее сегодня ,но все же провел...много негативных факторов произошло....в пятницу крюк от кранбалки с натяга прошелся мне по голове,рассек голову ,кровь еле остановил,шишка с кулак и подозреваю что схватил сотрясение,ибо иногда башка кружится и подташнивает..сон в эти ночи плохой,тревожный...есть не тянуло вообще...но я запихивал...вообщем весь разбитый был на проходке,но что то смог сделать))хотя глянул дневник и прогресс все же уловил...последний результат был 125х6...а сейчас вот что получилось....планировал 8-9...но....
09.05.2011
20х20
40х10
60х10
80х10
100х10
125х7-7-6х3 отдых по 10 минут...(череп начал просто раскалываться под нагрузкой,и затошнило,но продолжил)
подтягивания
17-14-12
разведения с гантелью по очереди ст оя в сторону
8.5кг 3х20
разведения в наклоне на заднюю дельту
8.5кг 3х20
12.05.2011
дожимы(10см)
20х20
40х20
60х10
80х10
100х25-23-22х3(отдых по 10 минут)
подтягивания с весом
10кг х 10
15кг х7
20кг х5.
начал второй цикл...
16.05.2011
Дожимы(10см)
25х20
45х15
65х12
85х10
105х8
125х13-13-13х3(отдых по 10 минут)
подтягивания с весом 15кг
3х9-7-7.
разведения в наклоне в стороны по очереди(задняя дельта)
6.5кг 3х25-25-25.
22.05.2011 русский жим в Рязани
занял второе место и пожал 75кг х44
максим
максим
Максм Красавчик
24.05.11
дожимы(10см)
35х20
65х15
95х10
125х14-10(10минут отдых)очень резко обрубило во втором подходе и жал неуверенно,вообщем трицепс был убитый и невостановился после сорев...
подтягивания с весом
20кг 2х7
разведения в наклоне на заднюю дельту
6.5кг 2х25
30/05/11
перешел наконец то в зал тренироваться)
дожимы (10см)
25х20
45х15
65х12
85х10
105х8
125х14-14х2(отдых 10 минут)
брусья(сто дет не делал)
2х20-18(отдых 5 минут)
разгибания на блоке(трицепс)
35кг 2х25-30(отдых 5 минут)
03.05.11
жим (80% от дожимов)
20х20
40х15
60х12
80х10
100х3х14
Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » мои тренировки по Коэну..впервые работаю по циклам...