Будет проходка,тока я счас первый месяц заканчиваю ) Но вроде как в график вхожу

узкий 75х2х8 80х8
блок на трицепс
Становая 150х3х8
Подтягивания и разводки на плечи

В понедельник жал по графику 90х3х5

седня
Жим узким 3х80х5 как по графику даже опережая немного блок на трицепс 4х8 Становая 2х5х155 во втором подходе подскользнулся и ебнулся жопой на пол....слава богу успел штангу бросить....с этой простудой я теряю тонус и бдительность.... разводка на плечи в стороны 3х15 собственно все.

жим тяжелый 50х5 80х5 90х5 93х4  93х5 туго идет,надо будет спорпит взять...суходрочка тупая
наклонка 3х5х70
брусья плечи спина

Отредактировано Сергунь (2011-09-06 23:14:26)

легкий жим 3х8х75
присед 3х5х160
мертвая тяга 3х5х120
разводка лежа 2х8
тяга на драконе 3х8 это все легко чисто подкачать,и ручонки чуть чуть

))))     у нас такую хуйню называют Драконом )) по хорошему Т гриф с подставкой такой для корпуса

ну а сколько подходов надо делать? )

Жым лежа 90х4 95х4 95х5 95х3(5) 95х4 специально промежуточное число "4" наклонка 3х5х70 блок узким хватом 4х8 1х5  Разводка на плечи 4х8 да и хватит пожалуй ,ну разве что подход шраг сделал с гантелями

Брусья 1х6 свой вес 15 + кг 1х5 и повесил 30 кг 1х3 сделал кое как а 4 корявый такая же песня на втором подходе,но не в полную глубину.
Блок на трицепс чисто так для галочки.
Становая "сумо" 80х5 130 х5 160х3 180х3 180х1 ремень расстегнулся и 1 подход и то корявый ,нашел лифтерский ремень ппц он меня крепко держал 180х3 ,здесь роль ремня   
Потом пошел закачивать поясницу и пресс

У меня 9 неделя программы Коэна.
Жим лежа 105х3х3 тяжко капец последние повторы просто капец
наклонка 3х3х75
Брусья ,думал сделаю с 30 кг 5 повторов, куй нане еле еле три,пришлось 15 кг добиватся
разводка на тренажере но не бабочка далее разводка сидя на плечи,и бицаки.

Вадик как лучше ? Брусья в топку пока?
И как к весу привыкнуть перед проходкой,постепенно дожимать,или негативы попробовать? Просто помню в проходку на жиме вес был не привычный и штанга вних практически полетела.