Официальный форум спорт клуба АТЛАНТ


А Т Л А Н Т

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » А Т Л А Н Т » Задай вопрос ЧМ по Пауэрлифтингу Снигиреву Валерию » вопрос-ответ.тренинг,питание,подготовка к соревнованиям


вопрос-ответ.тренинг,питание,подготовка к соревнованиям

Сообщений 1 страница 30 из 41

1

задаем вопросы,не стесняемся!

0

2

Валера расскажи какой рацион питания у тебя, народ хочет знать как питаются ЧМ

Отредактировано Sergei-TSS (2010-09-30 19:13:43)

0

3

в принципе я всеяден,ни в чём не ограничиваю себя,упор делаю на мясо,в основном куриное,из молочки только сметана и творог,мучного много не ем,из напитков увлекаюсь колой и всякими газировками,иногда сок.в питании главное регулярность,режим так сказать,приучите себя есть в определенное время и всё будет ок.

0

4

Кто-то приучил, а теперь я пончик с мясной начинкой :(

0

5

Валерий, а вот такой вопрос, как вы относитесь к алкоголю ?

0

6

M00N написал(а):

Валерий, а вот такой вопрос, как вы относитесь к алкоголю ?

ну можно сказать употребляю в умеренных количествах,при подготовке к соревнованиям стараюсь вообще отказываться от алкоголя

0

7

Валер,ты готовишься в Крымск на соревы.

0

8

скорее всего поеду

0

9

bulldozer написал(а):

скорее всего поеду

Ну расскажи нам как готовишься.

0

10

Sergei-TSS написал(а):

Ну расскажи нам как готовишься.

писать всю тренировку или только жимовые упражнения?

0

11

жимовые ,!Серега пока на жим готовится

0

12

и по подробней

0

13

сегодня начал жать потихоньку
быстрый жим 150кг 2пх10р
сейчас первые 2 недели поработаю на повторы раз по 8-10,к концу месяца перейду на 5-6повторов

0

14

Валер,ты по особенной проге занимаешься,или сам составляешь.

0

15

сегодня жим узким хватом 170кг 3п 1й-10р ,2й-9р,3й-8р

0

16

Валерий приветствую.
Подскажи пож. как улучшить свои результаты в Бревне (стронг)

- как на разы
- так и на максимальный подъем.

как часто ты тренируешь это движение и какую подсобку к нему.

Также как увеличить силу хвата для прогулки фермера. У нас в стронге мы носим 2 баллона по 70 кг на расстояние

0

17

Sid Spirs написал(а):

Подскажи пож. как улучшить свои результаты в Бревне (стронг)
- как на разы- так и на максимальный подъем.
как часто ты тренируешь это движение и какую подсобку к нему.

чтоб улучшить результат в бревне,во первых надо на нем заниматься,я тренируюсь с бревном раз в две недели.подсобкой к бревну идет швунг штанги со стоек и тольчок гантелей стоя,кроме бревна еще существует такое хорошее упражнение как "аполлон аксель" вот его я чередую с бревном.

Sid Spirs написал(а):

Также как увеличить силу хвата для прогулки фермера

силу хвата на фермере хорошо тренирует вис на одной руке на турнике с отягощением на время.

0

18

Sergei-TSS написал(а):

Валер,ты по особенной проге занимаешься,или сам составляешь.

проги определенной нет,тренируюсь по самочувствию,самое главное качество тренировки

0

19

на уровне выше МСМК ,тренеровки приобретают интуетивный характер

0

20

Валера вопрос не по теме, соревы по хвату будешь проводить в декабре.

0

21

Sergei-TSS написал(а):

Валера вопрос не по теме, соревы по хвату будешь проводить в декабре.

скорее всего наверно жим

0

22

Валера,расскажи секреты техники выполнения маечного жима,на что следует обращать внимание с твоей точки зрения.

0

23

Sergei-TSS написал(а):

Валера,расскажи секреты техники выполнения маечного жима,на что следует обращать внимание с твоей точки зрения

смотря в какой майке жмешь,я кроме рэджа ни в чем не жал.

0

24

bulldozer написал(а):

смотря в какой майке жмешь,я кроме рэджа ни в чем не жал.

Катана,делаю выводы,что все именитые спортсмены жмут в инзере или метале.

0

25

Sergei-TSS написал(а):

Катана

катана загадочная и очень мощная майка,к сожалению о ней ничего не могу сказать

0

26

bulldozer написал(а):

скорее всего наверно жим

Валера,когда будет.Положение Ждёмс

0

27

турнир будет в апреле,так же как и в этом году.так что ждите теперь положение на кубок СК 2011)))

0

28

1-й тренировочный день

1. Жим штанги на горизонтальной скамье 1 x 15-20; 3 x 8-12
2. Тяга сверху 3 x 8-12
3. Махи в стороны 3 x 8-12
4. Выпрямление рук на блоке 3 x 10-12
5. Сгибание рук с гантелями стоя 3 x 8-12
6. Жим ногами 3 x 8-12
7. Сгибание ног лежа 3 x 8-12
8. Голень стоя 3 x 10-15
9. Пресс: скручивания 3 x Max

2-й тренировочный день

1. Жим штанги под углом 3 x 8-12
2. Тяга штанги или гантели в наклоне 3 x 8-12
3. Жим гантелей сидя 3 x 8-12
4. Выпрямление руки из-за головы 3 x 8-12
5. Бицепс на лавке Скотта 3 x 8-12
6. Выпрямление ног на тренажере 3 x 8-12
7. Гипэкстензия 3 x 8-12
8. Голень сидя 3 x 10-15
9. Пресс: подъемы туловища на скамье 3 x Max

3-й тренировочный день

1. Разведение рук с гантелями лежа 3 x 8-12
2. Подтягивания широким хватом или тяга с верху 3 x 8-12
3. Махи в сторону 3 x 8-12
4. "Кикбэк" или "франц." жим лежа 3 x 10-12
5. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 3 x 8-12
6. Гакк-присед или выпады вперед 3 x 10-15
7. Сгибания ног лежа 3 x 10-12
8. Голень стоя 3 x 10-15
9. Пресс: подъемы ног на турнике 3 x Max


Подойдет ли для набора мышечной массы ?  что  нужно исключить  ? потому что  упражнений слишком много  и изматывающие ) на мой взгляд

0

29

вся прога хрень,потому что нет ни приседа ни становой,а это основные массонаборные упр-я.

0

30

а для улучшения рельефа тоже не подходит ?

0


Вы здесь » А Т Л А Н Т » Задай вопрос ЧМ по Пауэрлифтингу Снигиреву Валерию » вопрос-ответ.тренинг,питание,подготовка к соревнованиям


создать свой форум бесплатно