1.Проходка в приседаниях:
60 кг-на 6
90 кг-на 4
110кг-на 2
120 кг-на 1
130 кг на раз;
2.Жим легкий 70 кг-2 по 10 раз;
наклоны -один подход и все!))
Потренировался
Сообщений 901 страница 930 из 1000
Поделиться9012011-04-18 21:22:15
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
Поделиться9022011-04-21 22:35:00
- Блатной
- Откуда: Ейск
- Зарегистрирован: 2009-11-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 163
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 46 [1977-08-18]
- Провел на форуме:
19 часов 35 минут - Последний визит:
2011-11-06 12:30:21
жим узким хватом 150 4 подхода по 3 раза.разгибания на блоке 3 по15.становая тяга 150 на 8. 190 на 5. 210 на 4.тяга в наклоне 110 3 по 10раз.шея.
Поделиться9032011-04-22 21:16:14
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
1.Жим тяжелый( в программе было 93,33).Я делал 92,5/95-на 3;
2.Жим сидя 40 кг-2 по 10;
3.Биц-2 по 15
Поделиться9042011-04-22 21:36:31
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
жим после болезни 160на 3
верхний блок и трындец -сил нет
Поделиться9052011-04-22 22:06:26
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Vadim777 написал(а):
жим после болезни 160на 3
Вадик,чё простуда, и Рома Ионов тож более,чё за напасть такая.
Поделиться9062011-04-23 16:40:55
Спасибо за советы УВАЖАЕМЫЕ.У меня вопрос при выполнении приседа надо использ.бинты?
Поделиться9072011-04-23 17:03:45
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Кто как,когда подойдёшь к большим веса тогда можешь забинтоваться.
Поделиться9082011-04-23 17:07:58
Понятно спасибо УВАЖАЕМЫЙ за совет
Поделиться9092011-04-25 21:48:23
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
С сегодняшнего дня начинаю приседать на количество раз(70-75-80-85-90 кг).По два рабочих подхода!
1.Приседания 70 кг-2 по 26 и 28 раз
в первом подходе специально не до упора делал, чтоб понять када силы заканчиваются;
при этом еще поясница начала под конец подхода затекать и дыхание сбилось(((
2.Жим легкий 72,5-2 по 10;
наклоный-2 по 25 раз
Поделиться9102011-04-25 22:30:28
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Nikita 321
Я тоже практиковал такое,только вес был один и на максимальное кол-ва раз в итоге на штанге было кг 60 в двух подходах получалось разов так 120,но ничего хорошего с этого не получил,после каждого приседа приходилось отдыхать минут по 10, а из под штанги просто вылазил,было действительно очень плохо,если тебе действительно хочется это делать пробуй,только смотри веса рабочие будут падать в присяде.
Поделиться9112011-04-25 22:36:38
А я приседы как то разгонял 10х10 делал...тоже думал сдохну нафиг..а помогло. Буквально за месяц с 70х10 стал делать 95х15
Поделиться9122011-04-25 22:42:51
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
Серый ты делал на 10раз,попробуй сам поставь на штангу 60кг и сделай разов так на 50-60, чувство просто кайф 
Поделиться9132011-04-25 22:49:57
Не вопрос )) А лучше на время ) Поставил 60кг и засек минуты три )
Поделиться9142011-04-26 07:30:29
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
как ни странно, после приседаний было все отлично, самое плохое это тока то, что дыхание сбилось))
вприцепе веса большие я ставить не будут, так что не страшно если рабочий немного упадет))
и я еще хотел типа отдыха от весов сделать (типа как русский жим, но только в приседаниях)
Поделиться9152011-04-26 09:19:58
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
Nikita 321
попробуй конечно отпишиь как по самочюствию проходит многоповторный присед
Поделиться9162011-04-26 10:08:25
Добрый день УВАЖАЕМЫЕ.В пон. делал жим 2*10 разогрев.4*10 вес 45кг.жим шт. стоя 3*7 вес 35кг, триепс тяга блока до отказа,первый подход обр.хват,второй прямой ощущение как буд то машцу сдавили
Поделиться9172011-04-26 12:11:00
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
новичек
на трицепс делай хват сверху обратный не нужен
Поделиться9182011-04-26 17:32:09
понял не буду.Скажите уважаемый а тягу штанги в наклоне надо делать?
Поделиться9192011-04-26 19:43:36
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
да! тяга в наклоне это отличное базовое упражнение
Поделиться9202011-04-28 08:09:50
В среду делал ст. тягу 2*5 разогревочные, 1*5 вес 110кг.2*2 вес140кг.тяга до пояса в наклоне 3*5 вес54кг.молотковые сгибания 2*5. подъем шт. на бицепс обратным хватом локти старался держ.ближе к телу.
Поделиться9212011-04-28 22:31:03
- Блатной
- Откуда: Ейск
- Зарегистрирован: 2009-11-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 163
- Уважение: [+3/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 46 [1977-08-18]
- Провел на форуме:
19 часов 35 минут - Последний визит:
2011-11-06 12:30:21
жим узким хватом 150 4подхода по 3 раза.отжимания на брусьях 3 по 20.присяд 170 на 5.180 на 5. 200 на 3.трапеция.шея.
Поделиться9222011-04-30 09:14:45
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
вчера:
1.Жим тяжелый 97,5 кг-2 по 2 раза;
2.Жим сидя 40 кг -2 по 10 раз;
биц-2 по 15 раз
наклоны без веса-2 по 30 раз
Поделиться9232011-05-02 19:36:43
- Бригадир
- Зарегистрирован: 2010-05-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 437
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-11-02]
- Провел на форуме:
7 дней 8 часов - Последний визит:
2014-01-11 19:16:01
1.Приседания 75 кг-2 по 25 раз;
(буду пытаться выполнять тоннаж предыдущей тренировки, как в русском жиме)
2.Жим легкий 72,5-2 по 10 раз
наклоны через козла-2 по 25 раз не в отказ.
Поделиться9242011-05-03 08:09:29
В суб.присед 2* разогр.5*9 вес70кг.жим4*10 вес45кг.трицепс жим узк.хватом3*10
Поделиться9252011-05-04 09:24:02
Добрый день УВАЖАЕМЫЕ.вторник.жим.2*5 разогревочные,4*10вес55кг.жим стоя2*10 вес35кг.трицепс блок 1*20,1*15.Скажите почему второй так мало?это нормально отд. между подход. на триепс 60сек.
Поделиться9262011-05-04 19:21:20
- Академик
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1594
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+38/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1984-10-03]
- Провел на форуме:
22 дня 9 часов - Последний визит:
2015-02-14 16:05:11
новичек написал(а):
В суб.присед 2* разогр.5*9 вес70кг.жим4*10 вес45кг.трицепс жим узк.хватом3*10
Зачем в один день делаешь жим и жим узким,разнеси их по дням.
новичек написал(а):
трицепс блок 1*20,1*15.Скажите почему второй так мало?это нормально отд. между подход. на триепс 60сек.
Если хочешь можешь и по 20 делать ка и первый,всё зависит от твоего самочувствия.
А отдых между подходами это для каждого индивидуально,если чувствуешь,что 60секунд для тебя мало то дай себе ещё время,но отдых между подходами не более 3мин (всё зависит от интенсивности тренировки,если это Присед то тогда отдых можно увеличить,сам смотри по самочувствию)
Поделиться9272011-05-04 22:29:52
- Администратор
- Откуда: Черкесск
- Зарегистрирован: 2009-10-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2662
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+18/-1]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-04-12]
- Провел на форуме:
1 месяц 0 дней - Последний визит:
2018-05-25 22:07:48
все приехал в сочи
ждем субботы
буду жать
Поделиться9282011-05-06 08:30:03
Большое спасибо за совет УВАЖАЕМЫЙ,в четв.стан.2*5 разогревочные,1*5 вес 110,1*5 вес 125,1*2 вес 140. тяга шт. в наклоне 3*5 вес 54. молотк.сгибания 2*5. штан.на биц.хват сверху 2*5.
УВАЖАЕМЫЕ почему жим и жим уз.хват не делать в один день?
Поделиться9292011-05-06 13:35:36
потому что перетрен и утомляемость
Поделиться9302011-05-06 16:54:51
Если будет перетрен.тогда как быть?
пон:жим лежа,трицепс на блоке,жим стоя.
ср: ст.тяга,тяга шт. в наклоне,биц.хват с верху,молот.сгиб
пт:присед,жим лежа.
жду подсказки УВАЖАЕМЫЕ